Mass Gainers: Guia para Subir de Peso y Masa Muscular

Los mass gainers son suplementos diseñados para ayudar a aumentar de peso y masa muscular, especialmente útiles para aquellos que encuentran difícil ganar peso a través de la dieta sola. En Maximizarte, te ofrecemos una guia completa sobre cómo funcionan, cuándo usarlos y qué buscar al elegir uno.

Que son los mass gainers?

Los mass gainers son suplementos en polvo que contienen una combinación de carbohidratos, proteínas, y a menudo grasas, diseñados para proporcionar un alto contenido calórico en una sola porción. Son particularmente populares entre los culturistas, atletas y personas con metabolismo rápido que necesitan un aporte calórico extra para ganar masa muscular (Antonio, 2013).

A menudo, una sola porción de mass gainer puede contener entre 500 y 1500 calorías, dependiendo de la marca y la formulación. Esto los hace una opción conveniente para aquellos que luchan por obtener suficientes calorías solo de los alimentos.

Diferencias entre mass gainers y proteina whey

Contenido calórico

La principal diferencia entre los mass gainers y la proteina whey es el contenido calórico. Mientras que un batido de proteina whey típico puede contener alrededor de 100-150 calorías, un mass gainer puede aportar fácilmente 500 calorías o más por porción. Esto se debe a la mayor cantidad de carbohidratos y grasas en los mass gainers.

Proporción de macronutrientes

Los mass gainers suelen tener una mayor proporción de carbohidratos a proteínas, mientras que las proteínas whey se centran principalmente en proporcionar una alta cantidad de proteínas con mínimos carbohidratos y grasas. Esto hace que los mass gainers sean más adecuados para aquellos que buscan aumentar de peso, mientras que la proteina whey es ideal para quienes buscan incrementar su ingesta proteica sin un aumento calórico significativo.

Objetivos de uso

Los mass gainers están diseñados para ayudar a las personas a ganar peso y masa muscular, mientras que la proteina whey es más versátil y se utiliza para apoyar la recuperación muscular y el mantenimiento de la masa magra. Ambos pueden ser parte de un plan nutricional efectivo, pero deben elegirse según los objetivos individuales.

Cuando es recomendable usar mass gainers?

Para quienes tienen dificultades para ganar peso

Los mass gainers son especialmente útiles para las personas con metabolismo rápido o que tienen dificultades para consumir suficientes calorías a través de la dieta sola. Si te resulta difícil ganar peso a pesar de comer en exceso, un mass gainer puede proporcionarte el impulso calórico necesario (Schoenfeld, 2014).

Durante la fase de volumen

En el culturismo y el entrenamiento de fuerza, las fases de volumen implican consumir un exceso de calorías para ganar masa muscular. Los mass gainers pueden ser una herramienta útil para asegurar que estés obteniendo suficientes calorías y nutrientes para apoyar el crecimiento muscular.

Como complemento en dietas restrictivas

Si sigues una dieta restrictiva que limita ciertos grupos de alimentos, los mass gainers pueden ayudarte a asegurarte de que estás obteniendo suficientes calorías y nutrientes esenciales. Esto es especialmente relevante para los vegetarianos o veganos, que pueden encontrar más difícil alcanzar sus requerimientos calóricos solo con alimentos integrales.

Dosis recomendadas de mass gainers

Calculo de necesidades caloricas

Antes de agregar un mass gainer a tu dieta, es importante calcular tus necesidades calóricas totales. Esto te ayudará a determinar cuántas calorías adicionales necesitas para ganar peso. Un nutricionista o una calculadora de calorías en línea pueden ser útiles para este propósito.

Comenzar con dosis pequeñas

Al comenzar con un mass gainer, es recomendable empezar con una dosis más pequeña y aumentarla gradualmente. Esto te permitirá evaluar cómo reacciona tu cuerpo y minimizar cualquier posible malestar gastrointestinal.

Ajustar segun la respuesta

Ajusta la dosis de tu mass gainer según tu progreso y necesidades calóricas. Si estás ganando peso demasiado rápido o demasiado lento, modifica la cantidad que consumes para alinearla con tus objetivos de peso y composición corporal.

Mejores opciones de mass gainers para ectomorfos

Los ectomorfos, o personas con cuerpos naturalmente delgados y metabolismos rápidos, a menudo necesitan suplementos específicos para ganar peso de manera efectiva. Aquí hay algunas opciones recomendadas:

Optimum Nutrition Serious Mass

Un mass gainer muy popular que ofrece una alta cantidad de calorías y proteínas por porción. Es ideal para ectomorfos que necesitan un impulso calórico significativo.

BSN True Mass

Con una buena proporción de proteínas y carbohidratos, este suplemento está diseñado para apoyar el crecimiento muscular y el aumento de peso. También contiene grasas saludables para proporcionar energía adicional.

Dymatize Super Mass Gainer

Con una formulación rica en calorías, este mass gainer es ideal para aquellos que necesitan un suplemento potente para ganar peso y masa muscular de manera eficiente.

Preguntas frecuentes sobre mass gainers

Los mass gainers son seguros?

Sí, los mass gainers son seguros para la mayoría de las personas siempre que se utilicen como parte de una dieta balanceada y un régimen de entrenamiento adecuado. Sin embargo, es importante consultar a un profesional de la salud si tienes alguna condición médica preexistente.

Puedo usar mass gainers si soy mujer?

Absolutamente. Los mass gainers pueden ser usados por mujeres que buscan aumentar de peso y masa muscular. La clave está en ajustar la dosis a las necesidades calóricas individuales.

Cuanto tiempo tarda en ver resultados?

Los resultados pueden variar según el individuo y el plan de entrenamiento y dieta. Sin embargo, con un uso consistente, puedes empezar a notar cambios en tu peso y composición corporal en unas pocas semanas.

Debo tomar mass gainers en mis dias de descanso?

Sí, para mantener un superávit calórico constante, es recomendable tomar mass gainers incluso en los días de descanso. Esto asegura que tu cuerpo tenga los nutrientes necesarios para la recuperación y el crecimiento muscular continuo.