Calculadoras nutricionales
Aquí encuentras herramientas gratuitas y orientativas para planear tu alimentación y suplementación: una calculadora de macros y calorías que estima tu gasto diario (TDEE) con la fórmula de Mifflin-St Jeor y reparte tus proteínas, grasas y carbohidratos según tu objetivo, y una calculadora de creatina que ajusta la dosis a tu peso corporal. Sin registro y con resultado inmediato.
Puntos clave
- •Dos calculadoras: macros/calorías (TDEE) y dosis de creatina.
- •Fórmulas estándar (Mifflin-St Jeor; g/kg de peso corporal).
- •Gratis, en español y sin registro: resultado al instante.
- •Son orientativas; no sustituyen a un profesional de la salud.
Calculadora de macros y calorías
Estima tu gasto calórico (TDEE) con Mifflin-St Jeor y reparte proteína, grasas y carbohidratos según tu objetivo.
Calcular mis macros →Calculadora de creatina
Calcula tu dosis diaria de mantenimiento según tu peso y, si quieres, una fase de carga opcional.
Calcular mi dosis →¿Para qué sirven estas calculadoras?
Planear la alimentación y la suplementación deportiva empieza por dos preguntas prácticas: ¿cuántas calorías y macronutrientes necesito al día? y ¿cuánto de un suplemento como la creatina corresponde a mi peso?. Estas herramientas te dan un punto de partida numérico para ambas, sin tecnicismos y en segundos. No son un plan cerrado: son una referencia que puedes ajustar con la ayuda de un profesional y con la respuesta de tu propio cuerpo a lo largo de las semanas.
Calculadora de macros y calorías
Estima primero tu gasto energético diario total (TDEE). Para ello calcula tu metabolismo basal con la ecuación de Mifflin-St Jeor —una de las más usadas y validadas para población general— y lo multiplica por un factor según tu nivel de actividad física. Sobre ese gasto de mantenimiento aplica el ajuste de tu objetivo: un déficit moderado para definición, cero para mantenimiento o un superávit ligero para volumen. Finalmente reparte las calorías objetivo en proteína (según gramos por kilo de peso), grasas y carbohidratos. El resultado es una guía de cuánto comer al día para acercarte a tu meta.
Calculadora de creatina
La creatina monohidratada es uno de los suplementos deportivos más estudiados. [Evidencia] Las revisiones y los position stands de la International Society of Sports Nutrition la asocian con apoyo a la fuerza y el rendimiento en ejercicio de alta intensidad en personas sanas. La calculadora traduce las pautas habituales por kilo de peso corporal en una dosis diaria de mantenimiento y, opcionalmente, en una fase de carga. Como con cualquier suplemento, la referencia final es la etiqueta del producto y la valoración de un profesional de la salud.
Cómo interpretar los resultados
Los números que ves son estimaciones basadas en fórmulas poblacionales: dos personas con el mismo peso y estatura pueden tener gastos reales distintos por genética, masa muscular, sueño o estrés. Trátalos como un punto de partida. Observa cómo evolucionan tu peso, tu energía y tu rendimiento durante dos o tres semanas y ajusta desde ahí. Y recuerda que ningún suplemento reemplaza una alimentación adecuada: complementan, no sustituyen.
Preguntas frecuentes
¿Las calculadoras son gratuitas y necesito registrarme?
Sí, son totalmente gratuitas y no necesitas registrarte ni dejar tu correo. Ingresas tus datos y ves el resultado al instante.
¿Qué tan precisas son estas calculadoras?
Usan fórmulas estándar y ampliamente citadas (Mifflin-St Jeor para el gasto calórico y pautas comunes de proteína y creatina por kilo de peso). Son una estimación orientativa: tu gasto real varía según genética, composición corporal y adherencia. Úsalas como punto de partida, no como una prescripción.
¿Qué es el TDEE?
El TDEE (Total Daily Energy Expenditure) es tu gasto energético diario total: las calorías que quemas en un día sumando tu metabolismo basal y tu nivel de actividad. Es la base para decidir cuántas calorías comer según tu objetivo.
¿Sirven para bajar de peso o para ganar músculo?
La calculadora de macros ajusta tus calorías según el objetivo que elijas: definición (déficit), mantenimiento o volumen (superávit). Te da un punto de partida de calorías y macros; el resultado depende de tu constancia y de tu alimentación general.
¿Reemplazan la asesoría de un profesional?
No. Son herramientas informativas y orientativas. No sustituyen la valoración de un médico o nutriólogo, sobre todo si tienes alguna condición médica, tomas medicamentos, estás embarazada o en lactancia.
Este contenido es informativo y no sustituye la asesoría de un médico, nutriólogo u otro profesional de la salud. Los suplementos alimenticios no son medicamentos y no curan, tratan ni previenen enfermedades. El consumo de estos productos es responsabilidad de quien lo recomienda y de quien lo usa. Usa cada producto según las indicaciones de su etiqueta y consulta a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplementación, especialmente si estás embarazada o en lactancia, eres menor de edad, tomas medicamentos o tienes alguna condición médica.