MHP Glutamine

MHP Glutamine es L-glutamina micronizada en polvo de MHP, en envase de 300 g. Aporta 5 000 mg por porción y rinde 50 porciones.

¿Reduce la fatiga muscular?

Con matices, y conviene decirlos. Una revisión de 55 estudios encontró que la glutamina mueve algunos marcadores asociados a la fatiga, como la síntesis de glucógeno y la acumulación de amonio, pero sin que eso se tradujera en más rendimiento físico (Coqueiro et al., 2019). Es decir: cambia algo medible en sangre, no lo que sientes en la última serie. Lo demás:

• Rendimiento: sin efecto medido. Al reunir los ensayos disponibles, la glutamina no mejoró el rendimiento aeróbico ni cambió la composición corporal (Ramezani Ahmadi et al., 2019).
• Recuperación y dolor muscular: evidencia escasa. Un ensayo de 16 personas, con 0,3 g por kilo al día, observó recuperación más rápida de la fuerza y menos dolor tras ejercicio excéntrico (Legault et al., 2015). Un único protocolo: es una señal, no un hecho.
• Defensas: no hay respaldo. La revisión conjunta de los ensayos no encuentra efecto sobre el sistema inmunitario de los atletas (Ramezani Ahmadi et al., 2019), y el mecanismo que se le atribuía quedó descartado (Hiscock y Pedersen, 2002).

Ficha técnica

• Marca: MHP
• Presentación: 300 g
• Porciones por envase: 50
• L-glutamina por porción: 5 000 mg
• Formato: Polvo micronizado

Modo de uso

Mezcla la porción diaria con agua o con una bebida isotónica, antes o después del ejercicio. Se disuelve con facilidad y no altera el sabor de otras bebidas.

Para quién es y para quién no

Es para quien quiere probar la glutamina con una expectativa acotada y honesta. No es para quien busca conservar masa magra ni sostener sus defensas en un bloque de mucha carga: para eso no hay evidencia que lo respalde.

Este producto no previene, trata ni cura ninguna enfermedad. Si estás embarazada, amamantando, tomas algún medicamento o tienes una condición renal o hepática, consulta a tu médico antes de usarlo.

Referencias

1. Ramezani Ahmadi A, et al. The effect of glutamine supplementation on athletic performance, body composition, and immune function: a systematic review and meta-analysis. Clin Nutr. 2019;38(3):1076-1091.
2. Coqueiro AY, et al. Glutamine as an anti-fatigue amino acid in sports nutrition. Nutrients. 2019;11(4):863.
3. Legault Z, et al. Oral L-glutamine supplementation on muscle strength recovery and soreness following eccentric exercise. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2015;25(5):417-426.
4. Hiscock N, Pedersen BK. Exercise-induced immunodepression: plasma glutamine is not the link. J Appl Physiol. 2002;93(3):813-822.