¿Qué ocurre con un exceso prolongado de zinc?

Según MedlinePlus, tomar zinc en grandes cantidades puede causar diarrea, cólicos abdominales y vómito, y un exceso prolongado puede llevar a deficiencia de cobre, hierro o magnesio. Es la razón por la que el zinc no es un suplemento que convenga acumular desde varias fuentes a la vez sin saberlo: revisa si tu multivitamínico ya lo incluye.

¿Cuál es la ingesta de referencia oficial de zinc?

MedlinePlus publica como ingesta diaria recomendada para población general 11 mg en hombres adultos y 8 mg en mujeres adultas, con 11 mg en embarazo y 12 mg en lactancia. Es una referencia poblacional, no una indicación para ti. Esta guía no prescribe dosis: sigue el modo de uso de la etiqueta del producto y consulta a un profesional de la salud.

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Las imágenes son de carácter ilustrativo, podrían cambiar.

Optimum Nutrition

ON ZMA

Name: ON ZMA
Brand: Optimum Nutrition
SKU: SP-17677
Price: 315.00 MXN
Availability: InStock

4.4(5 valoraciones)

$315.00

$10.50 por porciónEn existencia

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90 cápsulas30 porciones · $315.00 · única opción en esta presentación

Precio con IVA incluido, no incluye gastos de envío

ON ZMA—

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Resumen de decisión

Qué es: Vitaminas y salud de Optimum Nutrition, en cápsulas.
Para quién puede ser: Quienes quieren cubrir un nutriente concreto que su alimentación no está aportando, idealmente después de comentarlo con un profesional de la salud
Quienes buscan un formato cómodo de tomar —cápsula, tableta, cápsula blanda o polvo— y quieren comparar cuántas porciones rinde el envase
Quienes prefieren una etiqueta que declare un solo nutriente, fácil de leer y de comparar entre marcas, en vez de una fórmula con veinte ingredientes
Para quién no: Quien busque prevenir, aliviar o tratar una enfermedad: ningún producto de esta categoría sirve para eso, y así lo dice la evidencia disponible en población general (USPSTF, 2022; Manson, 2019)
Quien espere que un suplemento sustituya a la alimentación: se toma como complemento de la dieta, nunca en su lugar
Quien piense que más dosis es mejor: en un ensayo de tres años, 4 000 y 10 000 UI diarias de vitamina D dieron una densidad ósea radial MENOR que 400 UI, sin ninguna ventaja en resistencia del hueso (Burt, 2019)
Qué revisar antes de comprar: Antes de elegir: empieza por lo que sí es dato — qué nutriente principal declara la etiqueta, cuánto trae por porción, qué porcentaje del valor diario representa y cuántas porciones rinde el envase.
El envase rinde 30 porciones.

Guía de vitaminas y salud: qué aporta cada nutriente · Todo de Optimum Nutrition · Ver Vitaminas y Salud

⚠️ Este producto contiene estimulantes/ingredientes de uso cuidadoso. Respeta estrictamente la dosis de la etiqueta, no la excedas ni la combines con otras fuentes de cafeína o estimulantes. No recomendado para personas sensibles a estimulantes, con problemas cardiacos, presión alta, embarazo, lactancia o menores de edad. Ante cualquier síntoma, suspende su uso y consulta a un médico.

Preguntas frecuentes

¿En resumen, qué es el zinc y para qué se estudia?

El zinc es un mineral traza esencial que participa en la división celular, el crecimiento, la cicatrización y el sentido del gusto, según MedlinePlus. La revisión Cochrane de 2024 no encontró que suplementarlo evite resfriarse; sobre acortar un resfriado ya empezado los datos son de baja certeza y muy heterogéneos, y con más efectos adversos leves. Es un suplemento, no un medicamento; úsalo según la etiqueta.

Fuente

¿Qué encontró la revisión Cochrane de 2024 sobre zinc y resfriado?

La revisión reunió 34 estudios y 8 526 participantes. Para prevención, puede haber poca o ninguna reducción del riesgo de resfriarse (riesgo relativo 0,93; IC 95 % 0,85 a 1,01; certeza baja). Para tratamiento de un resfriado en curso puede haber una reducción de la duración media de 2,37 días (IC 95 % −4,21 a −0,53), pero con heterogeneidad del 97 % y certeza baja. Y probablemente aumentan los efectos adversos no graves (riesgo relativo 1,34; IC 95 % 1,15 a 1,55; certeza moderada).

Fuente

¿Qué es el ZMA y en qué se diferencia del zinc solo?

ZMA es el nombre comercial de una combinación de zinc, magnesio y vitamina B6 que declara la etiqueta. No es lo mismo que un producto de zinc solo, y hay un detalle importante: la revisión Cochrane excluyó expresamente los productos donde el zinc va combinado con otros minerales, vitaminas o hierbas. Es decir, sus resultados sobre el resfriado no se pueden trasladar a un ZMA.

Fuente

Descripción

ON ZMA es un suplemento de vitaminas y salud de Optimum Nutrition en cápsulas, con 28 mg de zinc y 435 mg de magnesio por porción de 3 cápsulas. Envase de 90 cápsulas.

Qué contiene cada porción

Porción: 3 cápsulas. Porciones por envase: 30.
Vitamina B6: 10 mg (588 % VD).
Magnesio: 435 mg (104 % VD).
Zinc: 28 mg (255 % VD).

Cómo se usa según la etiqueta

Sigue el modo de uso impreso en la etiqueta del envase.

Preguntas frecuentes sobre ON ZMA

¿Cuánto zinc y magnesio tiene cada porción?
28 mg de zinc (255 % VD) y 435 mg de magnesio (104 % VD) por porción de 3 cápsulas.

¿Cuántas porciones trae el envase?
30 porciones de 3 cápsulas, 90 cápsulas en total.

Guía: Guía de vitaminas y salud: qué aporta cada nutriente

Este producto no es un medicamento. El consumo de este producto es responsabilidad de quien lo recomienda y de quien lo usa.

Información nutricional

Información Nutrimental

Tamaño de porción 3 cápsulas

Porciones por envase 30Cantidad por porción

Ingrediente activoCantidad / % VD

Vitamina B610 mg(588% VD)

Magnesio435 mg(104% VD)

Zinc28 mg(255% VD)

* Los porcentajes de Valor Diario están basados en una dieta de 2,000 calorías.

Datos de etiqueta verificados el 11 de julio de 2026 · fuente: etiqueta y página oficial del fabricante.

Reseñas (5)

4.4

★★★★★

5 valoraciones

★★★★★

Buen producto, algo caro

El ZMA cumple con lo que promete: duermo más profundo y siento menos fatiga al día siguiente. La combinación de zinc, magnesio y B6 se nota bastante en la recuperación. Lo único es que el precio está un poquito elevado, pero la calidad es indiscutible. Me llegó sin problemas hasta Monterrey, un poco más lento de lo que esperaba pero llegó bien.

Diana N. · Compra verificada

★★★★★

Tardó en hacer efecto

Pedí este ZMA esperando resultados rápidos, pero la verdad es que me tomó como dos semanas empezar a sentir la diferencia en mi sueño y recuperación. Al principio no notaba nada y pensé que no servía. Ahora sí siento que descanso mejor, pero la impaciencia me ganó. El empaque llegó un poco doblado pero las cápsulas intactas. Lo pedí para CDMX.

Joaquín A. · Compra verificada

★★★★★

Sueño profundo y mejor energía

Este ZMA de Optimum Nutrition es una joya. Tomo 3 cápsulas con agua unos 40 minutos antes de acostarme y siento cómo me relaja. Al otro día me levanto con más energía y listo para mi entrenamiento. La neta, se nota la diferencia en la recuperación muscular. Súper recomendado para los que le metemos duro al gym.

Gerardo Soto · Compra verificada

★★★★★

Recuperación de campeones, ¡la neta!

Llevo usando el ON ZMA unas 5 semanas y la verdad es que mi calidad de sueño mejoró un montón. Antes me costaba conciliar el sueño y me despertaba cansado, pero con estas cápsulas (tomo 2 antes de dormir como dice el envase) la recuperación es otra onda. El magnesio relaja un buen los músculos después de entrenar cañón y el zinc me ayuda a no enfermarme tanto. Me llegó súper rápido a Guadalajara, bien empaquetado. ¡Vale cada peso, ni comparación con otras marcas más chafas que he probado!

Rosa Navarro · Compra verificada

★★★★★

Mejora brutal en mi descanso

este zma es la onda. duermo como bebé y me siento mucho más fresco al despertar. el magnesio hace su chamba para la relajación, y la vitamina b6 ayuda a las hormonas. lo tomo sin lácteos antes de dormir, como dice. el envío a tijuana fue rápido. totalmente lo volvería a comprar.

Juan Pérez · Compra verificada

ON ZMA

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Preguntas frecuentes

Descripción

Qué contiene cada porción

Cómo se usa según la etiqueta

Preguntas frecuentes sobre ON ZMA

Información nutricional

Información Nutrimental

Reseñas (5)

Buen producto, algo caro

Tardó en hacer efecto

Sueño profundo y mejor energía

Recuperación de campeones, ¡la neta!

Mejora brutal en mi descanso

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Buen producto, algo caro

Tardó en hacer efecto

Sueño profundo y mejor energía

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