BPI Best BCAA Shredded

BPI Sports Best BCAA Shredded es un polvo de la marca BPI Sports en presentación de 25 porciones. La porción es de un medidor (11 g).

Qué declara el panel, por porción

• Matriz de soporte de leucina: 2 500 mg
• Matriz muscular de isoleucina: 1 250 mg
• Matriz de recuperación de valina: 1 250 mg
• Matriz de citrulina: 1 000 mg
• Carnitina: 2 000 mg
• Extracto de granos del paraíso (Aframomum melegueta), ThermoGrain: 10 mg

Las tres primeras se declaran como mezclas patentadas: el panel da el total de cada matriz, no cuánto corresponde a cada aminoácido. El panel no lista CLA, aunque una versión anterior de esta ficha lo mencionaba; queda corregido.

Qué dice la evidencia de sus ingredientes

La carnitina es el único ingrediente de esta fórmula con una revisión sistemática amplia detrás. La de Talenezhad y colaboradores (2020) reúne 37 ensayos aleatorizados y 2 292 participantes, y su análisis dosis-respuesta sitúa el máximo efecto justo en 2 000 mg diarios, que es lo que declara esta porción. Conviene leer la magnitud completa: 1,21 kg de peso corporal de media, sin efecto sobre la circunferencia de cintura ni sobre el porcentaje de grasa, y cuando los autores se quedan solo con los ensayos de alta calidad, únicamente se sostiene el resultado sobre el peso [1].

Los granos del paraíso tienen un único ensayo aleatorizado publicado, de 70 adultos y 12 semanas, y usó 250 mg dos veces al día, esto es 500 mg diarios. Esta fórmula declara 10 mg por porción: cincuenta veces menos que la dosis ensayada. Lo que ese ensayo midió no es extrapolable a esta cantidad [2].

De los BCAA y la citrulina de esta fórmula no se afirma aquí ningún efecto sobre el peso ni sobre la grasa corporal: no es para lo que se han estudiado.

Modo de uso

Mezcla una porción con agua. Consulta la etiqueta del envase para la pauta del fabricante.

Advertencias

Suplemento alimenticio. No previene, trata ni cura enfermedad alguna, y no sustituye una alimentación variada ni la indicación de un profesional de la salud. No recomendado durante el embarazo o la lactancia, ni en menores de 18 años. Si vives con una condición renal o hepática, hipertensión, alguna condición cardíaca o tiroidea, o tomas medicamento, consulta a tu médico antes de tomarlo.

Referencias

1. Talenezhad N, Mohammadi M, Ramezani-Jolfaie N, et al. Effects of l-carnitine supplementation on weight loss and body composition: a systematic review and meta-analysis of 37 randomized controlled clinical trials with dose-response analysis. Clin Nutr ESPEN. 2020;37:9-23. PubMed 32359762
2. Sudeep HV, Aman K, Jestin TV, et al. Aframomum melegueta seed extract with standardized content of 6-paradol reduces visceral fat and enhances energy expenditure in overweight adults: a randomized double-blind, placebo-controlled clinical study. Drug Des Devel Ther. 2022;16:3777-91. PubMed 36329722