BPI CLA+Carnitine Shredded

BPI Sports CLA+Carnitine Shredded es un polvo de la marca BPI Sports en presentación de 50 porciones. La porción es de una cucharada (8 g).

Qué declara el panel, por porción

• Matriz de ácidos grasos omega 6 y CLA (mezcla patentada de aceites de cártamo, coco y aguacate en polvo, que aporta CLA): 3 000 mg
• Carnitina (betaina anhidra, L-carnitina tartrato y glicina propionil-L-carnitina): 2 000 mg
• Extracto de té verde estandarizado al 50 % de polifenoles: 200 mg
• Extractos de té blanco y de té negro: 200 mg cada uno
• Extractos de raíz de diente de león, de gayuba y de jengibre: 25 mg cada uno
• Vitamina D3 25 mcg, magnesio 50 mg y potasio 50 mg

Qué dice la evidencia de sus ingredientes

El dato que más importa aquí es uno que el panel no da. Los 3 000 mg son el total de una mezcla patentada de aceites que aporta CLA; el panel no declara cuánto CLA contiene realmente. El metaanálisis de Whigham y colaboradores (2007), sobre 18 estudios, midió su efecto a una dosis mediana de 3,2 g de CLA al día y encontró una magnitud modesta: 0,09 kg de masa grasa por semana frente a placebo. Sin saber cuánto CLA hay en esos 3 000 mg de aceites, esta fórmula no se puede comparar con esa dosis [1].

La carnitina sí lleva cifra propia, y sus 2 000 mg coinciden con el punto de máximo efecto de la curva dosis-respuesta de Talenezhad y colaboradores (2020), sobre 37 ensayos y 2 292 participantes: 1,21 kg de peso corporal de media, sin efecto sobre la cintura ni sobre el porcentaje de grasa [2].

Los 200 mg de extracto de té verde son la parte con el veredicto más claro y menos halagüeño: la revisión Cochrane de Jurgens y colaboradores, fuera de Japón y sobre 532 personas, midió una diferencia de 0,04 kg, estadísticamente nula, y sus autores la describen como un cambio pequeño que no es probable que tenga relevancia clínica [3]. De los tés blanco y negro, del diente de león, la gayuba y el jengibre de esta fórmula no hay revisiones sistemáticas comparables, y aquí no se les atribuye ningún efecto.

Modo de uso

Mezcla una porción con agua. Consulta la etiqueta del envase para la pauta del fabricante.

Advertencias

Suplemento alimenticio. No previene, trata ni cura enfermedad alguna, y no sustituye una alimentación variada ni la indicación de un profesional de la salud. No recomendado durante el embarazo o la lactancia, ni en menores de 18 años. Si vives con una condición renal o hepática, hipertensión, alguna condición cardíaca o tiroidea, o tomas medicamento, consulta a tu médico antes de tomarlo.

Referencias

1. Whigham LD, Watras AC, Schoeller DA. Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass: a meta-analysis in humans. Am J Clin Nutr. 2007;85(5):1203-11. PubMed 17490954
2. Talenezhad N, Mohammadi M, Ramezani-Jolfaie N, et al. Effects of l-carnitine supplementation on weight loss and body composition: a systematic review and meta-analysis of 37 randomized controlled clinical trials with dose-response analysis. Clin Nutr ESPEN. 2020;37:9-23. PubMed 32359762
3. Jurgens TM, Whelan AM, Killian L, et al. Green tea for weight loss and weight maintenance in overweight or obese adults. Cochrane Database Syst Rev. 2012;(12):CD008650. PubMed 23235664