Meta Glutamina

Meta Glutamina es L-glutamina en polvo de Meta Nutrition, disponible en 500 g (100 porciones) y en 1 000 g (200 porciones). Las dos presentaciones aportan 5 000 mg de L-glutamina por porción.

¿Qué tamaño conviene, 500 g o 1 kg?

La fórmula es la misma en las dos: lo que cambia es cuánto dura el envase y cuánto cuesta cada toma. Con una porción al día, el de 500 g dura unos tres meses y el de 1 kg algo más de medio año. El de 1 kg baja el costo por porción; el de 500 g es la compra razonable si todavía estás viendo si la vas a sostener. Sobre lo que la glutamina hace, el estado de la evidencia es éste:

• Rendimiento: no está demostrado. Un metaanálisis de ensayos clínicos no halla efecto sobre el rendimiento aeróbico ni sobre la composición corporal (Ramezani Ahmadi et al., 2019).
• Recuperación: una señal aislada. El único ensayo que la midió, con 16 personas, vio menos dolor y mejor recuperación de la fuerza tras ejercicio excéntrico (Legault et al., 2015). Con una muestra así no se puede afirmar como hecho.
• Dónde sí hay respaldo: el paciente, no el atleta. Los efectos consistentes se han visto en pacientes quirúrgicos y traumatizados, en estados catabólicos clínicos (Wilmore, 2001). Eso no se traslada a una persona sana que entrena.

Ficha técnica

• Marca: Meta Nutrition
• Presentaciones: 500 g (100 porciones) y 1 000 g (200 porciones)
• L-glutamina por porción: 5 000 mg
• Formato: Polvo
• Ingrediente activo: L-Glutamina

Modo de uso

Disuelve una medida de unos 5 g en agua o en tu bebida preferida. No excedas los 10 g al día sin indicación de un profesional de la salud.

Para quién es y para quién no

Es para quien ya tiene resuelto lo importante de su dieta y quiere añadir glutamina con expectativas realistas. No la tomes para conservar músculo ni para «evitar el catabolismo»: el metaanálisis disponible no encuentra efecto sobre la composición corporal.

Este producto no previene, trata ni cura ninguna enfermedad. Si estás embarazada, amamantando, tomas algún medicamento o tienes una condición renal o hepática, consulta a tu médico antes de usarlo.

Referencias

1. Ramezani Ahmadi A, et al. The effect of glutamine supplementation on athletic performance, body composition, and immune function: a systematic review and meta-analysis. Clin Nutr. 2019;38(3):1076-1091.
2. Legault Z, et al. Oral L-glutamine supplementation on muscle strength recovery and soreness following eccentric exercise. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2015;25(5):417-426.
3. Wilmore DW. The effect of glutamine supplementation in patients following elective surgery and accidental injury. J Nutr. 2001;131(9S):2543S-2549S.